pompki na plecy

Chyba większość z nas słyszała o treningu Armageddon, który niesamowicie rozwija mięsnie ramion. Trening ten opiera się na prostej zasadzie - priorytecie w treningu, w wypadku armageddonu są to ręce. Jeżeli wykonywanie serii na przemian w armageddonie daje tak dobre skutki, to pomyślałem, że podobny trening można by zastosować ćwicząc barki i [...]

[...] płaskiej 4x10 Rozpiętki 4x10 Klatka piersiową, wyciskanie na hammerze siedząc 4x10 Brama rozpiętki 4x10 Wyciskanie żolnierksie 4x10 Barki, Wznosy na bok 4x10 Triceps, pompki na poręczy 4x10 Triceps, ściąganie sznura z górnego wyciągu 4x10 Brzuch, Wznosy nóg na poręczach 3x15 Allachy na bramie 3x15 TRENING B Plecy, Biceps: Plecy, Martwy [...]

[...] nog na maszynie 4x15p 3.wyciskanie hantli lezac 4x10p 4.wyciskanie sztangi z przed klatki3x12p 5.SS:unoszenie ramion stojac + unoszenie ramion w opadzie tulowia 3x12p 6.pompki na poreczach w wersji na triceps 4x10p pull1 1.podciaganie na drazku 6x6 2.pendley rows 4x10 3.uginanie ramion z supinacja 4x10 4.modlitewnik 2x 15 5.RDL ze szrugsem [...]

Siemka Mam po długich mękach przy układaniu diety udało mi się coś wmiare sklepać ale średnio mi to wyszło troche się naczytałem itd. ale mam lekki mętlik w głowie. Zanim podam dietke proszę o rospisanie mi jakieś sensowne Clenbuterolu i thermala(efedryna) jak stosować by uzyskać najlepszy efekt razem osobno?? i jak?? Zamieszczam dietke poniżej: [...]

WITAM WSZYSTKICH BARDZO SERDECZNIE. ! Jako że za rogiem nowy rok to postanowiłem sobie postawić cel i go zrealizować.Ale żeby wszystko ładnie szło ze sobą w parze to robię tutaj podsumowanie tego wszystkiego o czym dowiedziałem się na forum.Zaczynając od najważniejszego mój cel to masa.Niestety jestem ektomorfikiem...Poza siłownią trenuję piłkę [...]

[...] ciała. " A.Schwarzenegger dla magazynu MUSCLE. POCZĄTKUJĄCY PONIEDZIAŁEK I CZWARTEK Klatka piersiowa: wyciskanie na ławeczce płaskiej, wyciskanie na ławeczce skośnej, pompki na poręczach Plecy: Podciągnie na drążku(4 serie do upadku mięśni), wiosłowania w opadzie tułowia, martwe ciągi (3 serie x 10, 6, 4) Mięśnie brzucha: Unoszenie nóg (5 [...]

[...] sztangi skos dół 4s 10<8<6=6 -wyciskanie sztangi skos góra 3s 10=10=10 -rozpiętki skos góra 2s 12=12 -wyciskanie hantli 3s 12<10<8 -unoszenie sztangi przodem 3s 15=15=15 -pompki na poręczach 3s 12<10<8 -prostowanie liny na wyciągu 2s 15=15 NOGI (lekko), PLECY, BICEPS, (ciężko) -wykroki 3s 12<10<8 -uginanie z hantlą 4s 15=15=15=15 (na 2 głowe, [...]

[...] max 10x, potem do bólu) -wyciskanie francuskie ławka prosta, gryf mocno gięty (3 serie piramida) - wyprosty ramion z wykorzystaniem wyciągu górnego (3/4 serie piramida) - pompki na poręczach, niekiedy wąskie pompki/diamentowe - z reguły do bólu. biceps: - wyciskanie hantli/sztangi stojąc bez suplinacji nadgarstków (3 serie piramida) - [...]

[...] wąsko/francuskie 3 serie rozgrzewkowe 10 powtórzeń, TOP SET 4-6 powtórzeń, Back Off set 6-8 powtórzeń, Back Off set 6-8 powtórzeń ŚCIĄGANIE drążka wyciągu górnego/ Odwrotne pompki 3 serie Środa Cardio 60 - 90 min Czwartek Nogi Przysiady ze sztangą na barkach 3 serie rozgrzewkowe 10 powtórzeń, TOP SET 4-6 powtórzeń, Back Off set 6-8 [...]

[...] (regres) 4 serie 6/8/11/13 powt. -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w gore (progres) 4 serie 12/10/8/8 powt. -rozpiętki na ławce prostej 3 serie 12-10 powt. -pompki na poręczach 2 serie 12-10 powt. Barki: -wyciskanie sztangielek w siadzie 4 serie (progres) 12/10/8/8 powt. -unoszenie sztangielek bokiem w gore 4 serie 12-10 powt. [...]

[...] - lezenie na przedramionach na pilce i wysuwanie jej z pod siebie tak aby napiac miesnie brzucha KLATKA: a) wyciskanie hantli po 14 kg na laweczce 3X10 powtorzen b) pompki, ale takie, ze rece wyzej na oparciach, jak najglebsze zejscie w dol i wycisniecie - tutaj zaczynalem od 8-9 powtorzen X2 (z braku sil poporstu) teraz staram sie robic [...]

[...] FAT: zapewne troszkę tego jest. ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: - 90 x 6 MARTWY CIĄG: - 130 x 4 WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: - pompki na poręczach - waga + 25 kilo x6 WIOSŁOWANIE SZTANGI : - 70x8 WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : - push press - nie umiem teraz podać :/ [...]

[...] skosnej 4 serie x 8 ruchów rozpietki na lawce poziomej 4 serie x 8 ruchów przerwy miedzy seriami skos i wyciskanie 2 min przerwy pomiedzy seriami rozpietki 1,5 min triceps pompki na poreczach 4 serie x 8 ruchów wyciskanie francuskie w siadzie oburacz 4 serie x 8 ruchów prostowanie na wyciagu z gory oburacz 4 serie x 8 ruchów przerwy pomiedzy [...]

[...] ze sztanga stojac 2x10,8. 1x6. unoszenie przedramion ze sztanga łamana stojac chwyt młodkowy 0 1x6. triceps: pompki na poreczach 3x15,12,9. 1x6. francusjkie wyciskanie sztangielek lezac 2x10,8. 1x6. sciaganie w dol drazka wyciagu stojac [...]

mam takie proste pytanko. który plan jest lepszy. i w miarę możliwości który na co jest??? jeden jest ściągnięty z kulturystyka.com : Program ogólnorozwojowy Okres wstępny (6 tygodni) W tym czasie treningi odbywają się trzy razy w tygodniu w schemacie: poniedziałek, środa, piątek, lub wtorek, czwartek, sobota. Na każdym treningu ćwiczone są [...]

[...] stojąc: 4 serie po 10 powtórzeń ze wzrastającym ciężarem -wyciskanie „francuskie” sztangielki w siadzie: 4 serie po 12, 10, 8, 8 powtórzeń ze wzrastającym ciężarem -pompki na poręczach: 3 serie po max ilości powtórzeń -pompki w podporze tylnym: 4 serie po 12, 10, 8, 8 powtórzeń ze wzrastającym ciężarem BARKI: -wyciskanie sztangi zza [...]

Witam! Mam na imie Szymon, mam 19 lat. Od 4 lat interesuje sie treningiem, dieta itp. ogolnie kulturystyka Zakladam dziennik aby miec wieksza motywacje do pracy na silowni, gdyz czasem przychodzi taki dzien ze nic sie nie chce... przewaznie wtedy przerywalem treningi, czego bardzo zaluje. Aktualnie mam przerwe z wlasnego lenistwa ale chce to [...]

[...] - przenoszenie sztangielki za głowę Triceps: 3x8-10 - wyciskanie francuskie sztangi leżąc - prostowanie przedramion na wyciągu górnym - pompki w podporze tyłem Wtorek Nogi: 3x15-20 3-4 minuty przerwy - przysiady ze sztanga, - wznosy na palce - uginanie na atlasie [...]

[...] treningu zrobić? Mój trening na siłowni wygląda tak: trening A Klata: 1. Pompki na poręczach 4x max(zapas 1 powtórzenie) 2. wyciskanie na klate - skos w góry 4x 20 3. pompki z obciazeniem na plecach 4x 20 po 20stym zdejmujemy obciazenie i robimy az "prawie" do załamania miesniowego, tak zebys miał jeszcze 1 powtórzenie zapasu. 4. [...]

[...] tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi wąsko na poziomej 4s 6 wyciskanie sztangi skos w górę 3s 6 wyciskanie sztangi sprzed brody siedząc 4s 8 wznosy hantli bokiem 4s 8 pompki na poręczach 3s 8 wyciskanie francuskie sztangą leżąc 3s 8 wspięcia na palce 4s 10 Wtorek B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). dół pleców* przysiad przód wąski 4s 12 [...]